Какая калорийность кофе

Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Его пьют утром для бодрости, днем для концентрации, а иногда и вечером — просто для удовольствия. Но если вы следите за фигурой или подсчитываете калории, важно знать, насколько калорийным может быть ваш любимый напиток. В этой статье разберем, сколько калорий в кофе, как добавки влияют на его энергетическую ценность, и стоит ли его пить тем, кто на диете.

Что такое калорийность?

Калорийность — это количество энергии, которое организм получает из пищи или напитков. Измеряется она в килокалориях (ккал). Чем выше калорийность продукта, тем больше энергии он дает, но если эту энергию не расходовать, она может откладываться в виде жира.

Кофе сам по себе содержит минимум калорий, но его энергетическая ценность резко возрастает при добавлении сахара, молока, сливок или сиропов.

Сколько калорий в кофе?

Калорийность кофе зависит от способа его приготовления и добавок. Рассмотрим основные варианты.

Калорийность кофе с добавками

Черный кофе без сахара почти не содержит калорий, но стоит добавить молоко, сахар или сироп — и его энергетическая ценность увеличивается в разы.

Количество калорий в кофе с сахаром

Сахар — главный источник калорий в кофейных напитках. Одна чайная ложка сахара (5 г) содержит около 20 ккал.

Американо

Эспрессо калорийность: ~2 ккал (30 мл)
С 1 ч. л. сахара: ~22 ккал
С 2 ч. л. сахара: ~42 ккал

Количество калорий в кофе с молоком

Молоко делает напиток мягче, но добавляет калории. Чем жирнее молоко, тем выше энергетическая ценность.

Латте

Эспрессо (30 мл): ~2 ккал
Молоко (200 мл, 3,2% жирности): ~120 ккал
Сколько калорий в латте: ~122 ккал (без сахара)
С 1 ч. л. сахара: ~142 ккал

Капучино

Эспрессо (30 мл): ~2 ккал
Молоко (150 мл, 3,2% жирности): ~90 ккал
Сколько калорий в капучино: ~92 ккал (без сахара)
С 1 ч. л. сахара: ~112 ккал

Калорийность молотого кофе

Черный кофе калорийность (без добавок):

Эспрессо (30 мл): 1–2 ккал
Американо (200 мл): 2–5 ккал
Фильтр-кофе (200 мл): 2–4 ккал

Калорийность растворимого кофе

Растворимый кофе содержит чуть больше калорий из-за способа обработки:

Чашка растворимого кофе (200 мл): 5–10 ккал
С сахаром (1 ч. л.): 25–30 ккал

Стоит ли пить кофе тем, кто следит за фигурой?

Если вы контролируете вес, важно учитывать калории кофе:

Черный кофе без сахара — почти 0 ккал, можно пить без ограничений.
Кофе с молоком и сахаром может содержать 100–300 ккал за чашку (как небольшой перекус).
Что калорийнее: чай или кофе? Чай без сахара и добавок (0–2 ккал) менее калориен, чем кофе с молоком.

Если хотите снизить калорийность:

Используйте обезжиренное молоко или растительные альтернативы (миндальное, овсяное).
Замените сахар стевией или эритритом.
Пейте эспрессо калорийность которого минимальна.

Рекомендации при выборе кофейных зерен

Если вы хотите наслаждаться вкусным и полезным кофе, учитывайте:

Зерновой кофе свежего помола ароматнее и полезнее растворимого.
Кофе в капсулах удобен, но может содержать добавки, увеличивающие калорийность.
Ингредиенты для кофе: выбирайте натуральные специи (корица, кардамон) вместо сиропов.

Вывод

Сколько ккал в кофе зависит от способа его приготовления. Черный кофе почти не содержит калорий, а латте или капучино могут быть калорийными. Если следите за фигурой — пейте эспрессо или американо без сахара. А любителям сладких напитков стоит учитывать их энергетическую ценность в дневном рационе.

Теперь вы знаете, калорийный ли кофе, и сможете выбрать оптимальный вариант для себя!