Яка калорійність кави

Кава - один із найпопулярніших напоїв у світі. Її п'ють вранці для бадьорості, вдень для концентрації, а іноді й увечері - просто для задоволення. Але якщо ви стежите за фігурою або підраховуєте калорії, важливо знати, наскільки калорійним може бути ваш улюблений напій. У цій статті розберемо, скільки калорій у каві, як добавки впливають на її енергетичну цінність, і чи варто її пити тим, хто на дієті.

Що таке калорійність?

Калорійність - це кількість енергії, яку організм отримує з їжі або напоїв. Вимірюється вона в кілокалоріях (ккал). Що вища калорійність продукту, то більше енергії він дає, але якщо цю енергію не витрачати, вона може відкладатися у вигляді жиру. Кава сама по собі містить мінімум калорій, але її енергетична цінність різко зростає в разі додавання цукру, молока, вершків або сиропів.

Скільки калорій у каві?

Калорійність кави залежить від способу її приготування і добавок. Розглянемо основні варіанти.

Калорійність кави з добавками

Чорна кава без цукру майже не містить калорій, але варто додати молоко, цукор або сироп - і її енергетична цінність збільшується в рази.

Кількість калорій у каві з цукром

Цукор - головне джерело калорій у кавових напоях.

Одна чайна ложка цукру (5 г) містить близько 20 ккал.

Американо

Еспресо калорійність: ~2 ккал (30 мл)
З 1 ч. л. цукру: ~22 ккал
З 2 ч. л. цукру: ~42 ккал

Кількість калорій у каві з молоком

Молоко робить напій м'якшим, але додає калорій. Що жирніше молоко, то вища енергетична цінність.

Латте

Еспресо (30 мл): ~2 ккал
Молоко (200 мл, 3,2% жирності):

~120 ккал
Скільки калорій у лате: ~122 ккал (без цукру)
З 1 ч. л. цукру: ~142 ккал

Капучино

Еспресо (30 мл): ~2 ккал
Молоко (150 мл, 3,2% жирності):

~90 ккал
Скільки калорій у капучино: ~92 ккал (без цукру)
З 1 ч. л. цукру: ~112 ккал

Калорійність меленої кави

Чорна кава калорійність (без добавок):

Еспресо (30 мл): 1-2 ккал
Американо (200 мл): 2-5 ккал
Фільтр-кава (200 мл): 2-4 ккал

Калорійність розчинної кави

Розчинна кава містить трохи більше калорій через спосіб обробки:

Чашка розчинної кави (200 мл): 5-10 ккал
Із цукром (1 ч. л.):

25-30 ккал

Чи варто пити каву тим, хто стежить за фігурою?

Якщо ви контролюєте вагу, важливо враховувати калорії кави:

Чорна кава без цукру - майже 0 ккал, можна пити без обмежень.

Кава з молоком і цукром може містити 100-300 ккал за чашку (як невеликий перекус).

Що калорійніше: чай чи кава?

Чай без цукру і добавок (0-2 ккал) менш калорійний, ніж кава з молоком.

Якщо хочете знизити калорійність:

Використовуйте знежирене молоко або рослинні альтернативи (мигдальне, вівсяне).

Замініть цукор стевією або еритритом.

Пийте еспресо, калорійність якого мінімальна.

Рекомендації під час вибору кавових зерен

Якщо ви хочете насолоджуватися смачною і корисною кавою, зважайте:

Зернова кава свіжого помелу ароматніша і корисніша за розчинну.
Кава в капсулах зручна, але може містити добавки, що збільшують калорійність.
Інгредієнти для кави: вибирайте натуральні спеції (кориця, кардамон) замість сиропів.

Висновок

Скільки ккал у каві залежить від способу її приготування. Чорна кава майже не містить калорій, а лате або капучино можуть бути калорійними. Якщо стежите за фігурою - пийте еспресо чи американо без цукру. А любителям солодких напоїв варто враховувати їхню енергетичну цінність у денному раціоні. Тепер ви знаєте, чи калорійна кава, і зможете вибрати оптимальний варіант для себе!